Kolagenas – tai vienas iš pagrindinių baltymų, sudarančių žmogaus kūno struktūrą. Jis sudaro net iki 30% visų baltymų žmogaus organizme. Šis baltymas yra tarsi „klijai“, kurie palaiko mūsų odos, kaulų, sausgyslių, kremzlių, plaukų ir nagų stiprumą bei elastingumą. Be kolageno mūsų kūnas prarastų tvirtumą ir elastingumą – oda suglebtų, sąnariai taptų mažiau lankstūs, o kaulai – trapesni.

Kolageno struktūra ir tipai

Kolagenas yra sudarytas iš trijų ilgos grandinės aminorūgščių, kurios susipina į spiralę. Tai suteikia jam ypatingą tvirtumą ir atsparumą tempimui. Iš viso žmogaus organizme yra nustatyta daugiau nei 20 kolageno tipų, tačiau dažniausiai pasitaiko trys pagrindiniai:

• I tipo kolagenas – randamas odoje, kauluose, sausgyslėse ir dantyse. Tai pats gausiausias kolageno tipas organizme.
• II tipo kolagenas – pagrindinė kremzlių sudedamoji dalis, užtikrinanti sąnarių elastingumą ir amortizaciją.
• III tipo kolagenas – dažnai randamas kartu su I tipu, ypač odoje, kraujagyslėse ir raumenyse.

Šių trijų tipų balansas yra labai svarbus, nes nuo jų priklauso tiek fizinė išvaizda, tiek bendras sveikatos pojūtis.

Kolageno nauda organizmui

1. Oda ir grožis

Vienas iš labiausiai pastebimų kolageno praradimo požymių – odos senėjimas. Su amžiumi kolageno gamyba natūraliai mažėja, todėl oda tampa plonesnė, praranda elastingumą ir atsiranda raukšlių. Reguliarus kolageno vartojimas gali padėti:

• Pagerinti odos drėgmės lygį;
• Sumažinti raukšlių gylį;
• Padidinti odos elastingumą;
• Pagerinti bendrą odos tekstūrą.

Daugelis kosmetologų rekomenduoja naudoti kolageno papildus arba kosmetikos priemones su kolagenu, kad būtų palaikoma jaunatviška odos išvaizda.

2. Sąnarių ir kaulų sveikata

Kolagenas yra būtinas kremzlės struktūrai palaikyti. Kai organizme mažėja kolageno kiekis, sąnariai tampa mažiau elastingi, gali pradėti skaudėti ar traškėti. Tyrimai rodo, kad vartojant kolageno papildus galima sumažinti sąnarių skausmus, ypač aktyviai sportuojantiems ar vyresnio amžiaus žmonėms.

Be to, kolagenas yra svarbus kaulų tvirtumui. Jis sudaro apie 90% organinės kaulų masės ir padeda palaikyti jų tankį bei elastingumą. Kolageno trūkumas ilgainiui gali prisidėti prie osteoporozės vystymosi.

3. Plaukai ir nagai

Plaukai ir nagai taip pat priklauso nuo pakankamo kolageno kiekio. Kolagenas padeda stiprinti plaukų folikulus, skatinti jų augimą bei užkirsti kelią lūžinėjimui. Panašiai ir nagai – vartojant kolageną, jie tampa tvirtesni, mažiau skilinėja ir greičiau auga.

4. Raumenų masė ir sportas

Kolagenas sudaro apie 1–10% raumenų masės. Jis padeda išlaikyti raumenų elastingumą ir stiprumą. Vartojant kolageno papildus kartu su fiziniu aktyvumu, galima pagerinti raumenų atsistatymą po treniruočių, sumažinti traumų riziką bei didinti fizinį pajėgumą.

Kolageno trūkumo požymiai

Su amžiumi, maždaug nuo 25 metų, kolageno gamyba organizme pradeda mažėti. Kiekvienais metais jos sumažėja apie 1–2%. Šį procesą gali paspartinti netinkama mityba, rūkymas, alkoholis, stresas ir ultravioletiniai spinduliai.

Pagrindiniai kolageno trūkumo požymiai:

• Raukšlių ir smulkių linijų atsiradimas;
• Odos sausumas ir suglebimas;
• Sąnarių skausmai ar traškėjimas;
• Silpni nagai ir plaukai;
• Sumažėjęs raumenų tonusas.

Kaip natūraliai paskatinti kolageno gamybą?

Nors organizmo kolageno gamyba natūraliai lėtėja, yra būdų ją paskatinti:

Mityba

Kolageno gamybai būtinos aminorūgštys – glicinas, prolino ir hidroksiprolinas. Šių medžiagų galima gauti iš:

• mėsos (ypač jautienos ir vištienos);
• žuvies ir jūros gėrybių;
• kiaušinių;
• kaulų sultinio;
• vitamino C turinčių produktų – citrusinių vaisių, paprikų, brokolių, kivių.

Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei, todėl jo trūkumas gali ženkliai sumažinti šio baltymo gamybą.

Gyvenimo būdas

Sveikas gyvenimo būdas taip pat turi didelę įtaką kolageno gamybai:

• Venkite rūkymo ir perteklinio alkoholio vartojimo;
• Apsaugokite odą nuo tiesioginių saulės spindulių;
• Užtikrinkite pakankamą miegą ir hidrataciją;
• Reguliariai mankštinkitės.

Kolageno papildai – šiuolaikinis būdas palaikyti jaunystę ir sveikatą

Šiuolaikinėje rinkoje gausu įvairių kolageno papildų, kurie padeda atkurti organizmo baltymų balansą. Dažniausiai jie būna kelių formų: milteliai, kapsulės, skysti gėrimai ar net kramtomi vitaminai.

Hidrolizuotas kolagenas

Dažniausiai naudojama forma – hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai). Šis tipas yra suskaidytas į mažesnes molekules, todėl organizmas jį lengviau įsisavina.

Tyrimai rodo, kad vartojant hidrolizuotą kolageną 2–3 mėnesius galima pastebėti:

• Pagerėjusią odos būklę ir elastingumą;
• Sumažėjusį sąnarių diskomfortą;
• Stipresnius plaukus ir nagus.

Kiek ir kaip vartoti?

Rekomenduojama paros dozė dažniausiai svyruoja nuo 5 iki 10 gramų hidrolizuoto kolageno. Jį galima vartoti ryte tuščiu skrandžiu arba po valgio, priklausomai nuo gamintojo nurodymų. Kolageno papildai paprastai neturi skonio, todėl juos patogu dėti į kavą, sultis ar kokteilius.

Išvada

Kolagenas – tai nepakeičiamas baltymas, užtikrinantis mūsų odos, sąnarių, kaulų, plaukų ir nagų sveikatą. Nors natūrali jo gamyba su amžiumi mažėja, tinkama mityba, sveikas gyvenimo būdas ir kolageno papildai gali padėti sulėtinti senėjimo procesus ir išlaikyti jaunatvišką išvaizdą.